夏になると、「なんとなく体がだるい」「食欲がない」「疲れが取れない」と感じることが増えませんか？
これは、暑さによる体力の低下や自律神経の乱れが原因で起こることが少なくありません。
しかし、適度な運動を習慣にすることで、暑さに負けない体づくりは十分可能です。
今回は、初心者の方でも始めやすいキックボクシングで暑さに強い体を作る方法をご紹介します。
暑さに弱くなる原因とは？
夏バテは、単純に「暑いから疲れる」というだけではありません。
主な原因は次の3つです。
◆自律神経が乱れる
暑い屋外と冷房の効いた室内を何度も行き来すると、体温調節を行う自律神経が疲れてしまいます。
すると、だるさや疲労感、睡眠の質の低下などが起こりやすくなります。
◆汗をかきにくい体になっている
普段あまり運動をしない方は、汗をかく機能が低下していることがあります。
汗は体温を下げる大切な働きをしています。
汗をうまくかけないと熱が体にこもり、暑さに弱くなってしまいます。
◆筋力不足
筋肉は体内で熱を作り出す大切な役割があります。
筋肉量が少ないと体温調節が苦手になり、疲れやすい体になってしまいます。
キックボクシングが暑さに強い体づくりにおすすめな理由
キックボクシングは、全身をバランス良く使う有酸素運動と筋力トレーニングの要素を兼ね備えています。
初心者の方でも無理なく始められ、暑さに負けない体づくりにもぴったりです。
◆全身運動で汗をかきやすい体になる
パンチやキックを繰り返すことで全身を使うため、自然と汗をかけるようになります。
継続することで体温調節機能が高まり、暑い日でも体が対応しやすくなります。
「汗をかくのが気持ちいい！」と感じられるようになる方も多いですよ！
◆心肺機能が向上する
キックボクシングでは、一定時間リズム良く体を動かします。
これにより心肺機能が鍛えられます。
心肺機能とは、心臓と肺が酸素を体中へ運ぶ能力のことです。
心肺機能が向上すると疲れにくくなり、日常生活でも体力アップを実感しやすくなります。
◆筋肉量アップで代謝が高まる
キックやパンチは、腕だけではなく脚・お腹・背中など全身の筋肉を使います。
筋肉量が増えると基礎代謝が上がり、エネルギーを効率よく使える体になり、夏バテしにくい体づくりにつながります。
初心者でも安心して始められる理由
「キックボクシングはハードそう…」
そんなイメージを持つ方も多いですが、初心者の方でも基礎から取り組めます！
◆自分のペースで運動できる
スターライトジムは、体力や運動経験に合わせて無理なくトレーニングできます。
セミパーソナルながら、トレーナーやスタッフが優しくサポートしますので、運動が久しぶりの方でも安心です。
こまめに休憩を取りながら楽しくトレーニングしましょう！
◆ストレス発散にも効果的
パンチやキックでミットを打つと、日頃のストレスもスッキリ。
ストレスが減ることで睡眠の質も向上し、疲労回復しやすい体づくりにも役立ちます。
暑さに負けない体を作るポイント
運動だけではなく、生活習慣も大切です。
◆水分補給をこまめに行う
喉が渇く前に少しずつ水分を補給しましょう。
汗を多くかく日は、スポーツドリンクなどでミネラルを補給するのもおすすめです。
◆バランスの良い食事を意識する
タンパク質・炭水化物・ビタミン・ミネラルをバランス良く摂ることが大切です。
特に筋肉を作るタンパク質は、暑さに負けない体づくりに欠かせません。
◆睡眠をしっかり取る
疲れた体を回復させるためには、質の良い睡眠が重要です。
運動後は体が心地よく疲れるため、眠りやすくなる方も多くいます。
キックボクシングで今年の夏を元気に過ごしましょう！
暑さに負けない体を作るためには、適度な運動を習慣にすることが一番の近道です。
キックボクシングは、
・全身運動で汗をかきやすくなる
・心肺機能が向上する
・筋肉量が増えて代謝がアップする
・ストレス発散にもなる
など、多くのメリットがあります。
「運動不足を解消したい」「今年こそ夏バテしない体を作りたい」という方は、ぜひキックボクシングを始めてみませんか？
スターライトジムでは、運動初心者の方や女性、お子様まで安心して参加できる体験レッスンをご用意しています。
インストラクターが一人ひとりのレベルに合わせて丁寧にサポートしますので、「運動は久しぶり」という方も心配ありません。
この夏をもっと元気に、もっと楽しく過ごすために、まずは体験レッスンから新しい一歩を踏み出してみましょう。
スタッフ一同、皆さまのご来館を心よりお待ちしております！
