「運動不足を解消したい」
「ダイエットを始めたい」
「ストレス発散がしたい」
そんな理由でキックボクシングに興味を持つ方が増えています。
しかし、初心者の方の多くは
「体力に自信がない」
「運動経験がないけど大丈夫？」
「いきなり激しいトレーニングは不安」
と感じているのではないでしょうか。
実は、キックボクシングは初心者でも無理なく始められるスポーツです。
今回は、初めてキックボクシングを始める方におすすめのトレーニング内容や、続けやすくするポイントをご紹介します。
初心者がキックボクシングを始めるメリット
キックボクシングは、全身をバランスよく使う有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせた運動です。
初心者でも続けることで、さまざまな効果が期待できます。
◆ダイエット・脂肪燃焼効果
パンチやキックを繰り返すことで全身の筋肉を使い、効率よくカロリーを消費できます。
ランニングが苦手な方でも、楽しみながら運動できるため継続しやすいのが魅力です。
◆ストレス発散
ミットに向かってパンチやキックを打つことで、日頃のストレスをリフレッシュできます。
運動後は気分もスッキリし、「また来たい」と感じる方が多いトレーニングです。
◆体力・筋力アップ
無理のないペースで全身を動かすため、自然と体力や筋力が向上します。
日常生活でも疲れにくい身体づくりにつながります。
初心者におすすめのトレーニングメニュー
初めての方は、いきなり激しいスパーリング（実際に相手と打ち合う練習）を行うわけではありません。
基本を中心に進めるので安心してください。
◆ウォーミングアップ
まずはストレッチや軽い運動で身体を温めます。
筋肉や関節を動かしやすくすることで、ケガの予防にもつながります。
◆シャドー
シャドーとは、相手がいない状態でパンチやキックのフォームを確認する練習です。
初心者はここで正しい姿勢や身体の使い方を覚えていきます。
フォームが身につくことで、運動効果も高まり、上達も早くなります。
◆ミット打ち
初心者に人気なのがミット打ちです。
トレーナーが持つミットに向かってパンチやキックを打つため、ゲーム感覚で楽しめます。
「パンッ！」という音も気持ちよく、初心者でも達成感を味わえるトレーニングです。
◆軽い筋力トレーニング
腹筋やスクワットなど、自分の体重を使ったトレーニングを取り入れることがあります。
重い器具を使うわけではないので、運動経験が少ない方でも安心です。
筋力がつくことで、キックボクシングの動きも安定してきます。
初心者が続けやすくするポイント
◆最初は週1〜2回がおすすめ
「早く上達したい」と毎日通おうとすると、疲れて続かなくなることもあります。
まずは週1〜2回を目安に通い、身体を慣らしていきましょう。
継続することが一番の近道です。
◆周りと比べない
キックボクシングは年齢や運動経験に関係なく始められます。
最初は誰でも初心者です。
昨日の自分より少し成長できれば十分です。
◆分からないことはトレーナーやスタッフに相談
フォームや動きが分からないときは遠慮なく質問しましょう。
正しいフォームで練習することで、ケガの予防にもつながります。
初心者が気になるQ&A
Q. 運動経験がなくても大丈夫ですか？
もちろん大丈夫です。
実際に入会される方の多くが運動初心者です。
一人ひとりのレベルに合わせてトレーニングを進めるため、安心して始められます。
Q. 女性でも通えますか？
もちろんです。
キックボクシングは女性にも人気があり、ダイエットやボディメイクを目的に始める方が増えています。
無理なく自分のペースで運動できます。
Q. スパーリングは必ずやりますか？
いいえ。
健康づくりやダイエット目的の方は、スパーリングを行わずにトレーニングを楽しむことも可能です。
目的に合わせたメニューで取り組めます。
キックボクシングは初心者こそ始めやすいスポーツ
「難しそう」「怖そう」というイメージを持たれがちなキックボクシングですが、実際は初心者向けのメニューが充実しており、運動経験がない方でも安心してスタートできます。
基本動作から少しずつ覚えていくため、無理なく体力をつけながらダイエットや健康づくり、ストレス発散まで幅広い効果を期待できます。
大切なのは、自分のペースで楽しみながら続けることです。
まずは体験レッスンから始めてみませんか？
「自分にもできるかな？」と不安な方は、まずは体験レッスンがおすすめです。
スターライトジムでは、初心者の方でも安心して参加できるよう、経験豊富なトレーナーが基本から丁寧にサポートします。
石神井公園・高円寺・阿佐ヶ谷・所沢・上石神井の各店舗で、地域の皆さまが楽しくキックボクシングを始められる環境をご用意しています。
まずは実際の雰囲気やトレーニングを体験して、キックボクシングの楽しさを感じてみてください。
スタッフ一同、皆さまのご来館を心よりお待ちしております。
