「最近なんとなく身体が疲れている…」
「キックボクシングをしたいけど疲れが取れない」
「運動すると余計に疲れるのでは？」
このようなお悩みをお持ちの方は少なくありません。
仕事や家事、育児などで毎日忙しく過ごしていると、身体には少しずつ疲れが蓄積されます。
しかし、疲れているからといって何もせずに過ごすことが、必ずしも疲労回復につながるとは限りません。
今回は、身体が疲れてしまった時の正しい対処法について、初心者の方にも分かりやすく解説します。
キックボクシングとの上手な付き合い方もご紹介しますので、ぜひ参考にしてください。
身体が疲れる原因とは？
身体の疲れには、大きく分けて次の3つがあります。
◆筋肉の疲労
運動や長時間の立ち仕事などで筋肉を使い続けると、筋肉の中に疲労物質がたまり、一時的にパフォーマンスが低下します。
これは身体が「少し休ませてください」というサインでもあります。
◆脳の疲労
デスクワークやスマートフォンの長時間使用、人間関係によるストレスなどは、身体だけでなく脳も疲れさせます。
脳が疲れると集中力が低下し、「何となくだるい」「やる気が出ない」と感じることがあります。
◆睡眠不足による疲労
疲れがなかなか取れない原因として最も多いのが睡眠不足です。
睡眠中には筋肉や神経、脳が回復します。十分な睡眠が取れていないと、疲れが翌日以降にも残ってしまいます。
疲れている時におすすめの回復方法
1. 無理をせず睡眠をしっかり取る
最も効果的な疲労回復方法は睡眠です。
理想は7〜8時間程度ですが、人によって必要な睡眠時間は異なります。
寝る前にスマートフォンを見る時間を減らしたり、ぬるめのお風呂に入ったりすると、より質の高い睡眠につながります。
2. 栄養バランスの良い食事を意識する
疲れた時ほど、食事はとても重要です。
特に意識したい栄養素は以下の3つです。
・タンパク質（筋肉の材料）
・ビタミンB群（エネルギーを作る働き）
・炭水化物（身体を動かすエネルギー源）
コンビニ食だけで済ませる日が続くと栄養が偏りやすくなるため、できるだけバランスを意識しましょう。
3. 軽い運動で血流を良くする
「疲れているのに運動？」と思われるかもしれません。
しかし、軽く身体を動かすことで血液の流れが良くなり、疲労回復につながることがあります。
これをアクティブレスト（積極的休養）といいます。
アクティブレストとは、軽いウォーキングやストレッチなど、無理のない運動を行いながら身体の回復を促す方法です。
激しい運動ではなく、「少し身体が温まる程度」がポイントです。
疲れている時にキックボクシングはしても大丈夫？
答えは疲労の程度によります。
◆軽い疲れなら問題ありません
「少し疲れているな」という程度であれば、軽めのキックボクシングはおすすめです。
ミット打ちやサンドバッグを打つことでストレス発散にもなり、運動後には気分がスッキリする方も多くいらっしゃいます。
また、適度な運動は血流を促進し、睡眠の質を高める効果も期待できます。
◆強い疲労や体調不良なら休みましょう
次のような症状がある場合は、無理をして運動しないことが大切です。
・熱がある
・強い筋肉痛がある
・めまいや頭痛がする
・寝不足が続いている
・身体が重く動けない
休むこともトレーニングの一部です。
身体をしっかり回復させることで、次回の練習をより効果的に行うことができます。
キックボクシングは疲れにくい身体づくりにも効果的
継続的に運動を行うことで、疲れにくい身体を目指すことができます。
キックボクシングでは、
・全身の筋肉をバランス良く使う
・心肺機能が向上する
・基礎体力が身につく
・ストレス発散になる
など、多くのメリットがあります。
最初は少し疲れやすく感じても、続けることで体力がつき、「以前より疲れにくくなった」という方も少なくありません。
運動習慣がない初心者の方でも、自分のペースで無理なく始められるのがキックボクシングの魅力です。
スターライトジムなら初心者でも安心
スターライトジムでは、キックボクシングが初めての方でも安心して始められるよう、一人ひとりの体力や目的に合わせてレッスンを行っています。
「今日は少し疲れているので軽めに動きたい」
「ダイエット目的で無理なく続けたい」
このようなご希望にも柔軟に対応しています。
無理なトレーニングを行うのではなく、楽しみながら運動を続けられる環境づくりを大切にしていますので、運動初心者の方や久しぶりに身体を動かす方にもおすすめです。
石神井公園・高円寺・阿佐ヶ谷・所沢の各店舗で、地域の皆さまが気軽に通えるジムを目指しています。
まとめ
身体が疲れてしまった時は、無理をするのではなく、まず疲れの原因を知ることが大切です。
睡眠・食事・軽い運動を意識することで、多くの疲れは改善が期待できます。
また、適度なキックボクシングは体力向上やストレス発散にもつながり、疲れにくい身体づくりにも役立ちます。
「運動を始めたいけれど体力に自信がない」
「まずは自分に合うか試してみたい」
そんな方は、ぜひスターライトジムの体験レッスンをご利用ください。
経験豊富なスタッフが、一人ひとりの体力や目的に合わせて丁寧にサポートいたします。
まずは気軽に体験レッスンから始めて、楽しみながら健康的な身体づくりをスタートしてみませんか？
