「運動不足を解消したい」
「ダイエットのためにキックボクシングを始めたい」
そんな気持ちでジムに入会したものの、気づけば足が遠のいてしまう方は少なくありません。
実は、キックボクシングは継続することで効果を実感しやすいスポーツです。
しかし、最初から頑張りすぎたり、完璧を求めたりすると続けることが難しくなります。
今回は、これからキックボクシングを始める方や、始めたばかりの方に向けて「継続のコツ」を分かりやすく解説します！
なぜキックボクシングは継続が大切なのか？
キックボクシングは、パンチやキックを使って全身を動かす運動です。
1回のトレーニングでも爽快感は得られますが、ダイエットや体力向上、ストレス発散効果をより実感するためには継続が欠かせません。
◆継続することで得られる効果
・脂肪燃焼によるダイエット効果
・基礎体力の向上
・姿勢改善
・ストレス発散
・運動習慣の定着
特に初心者の方は、最初の1〜3か月を乗り越えることで身体の変化を感じやすくなります。
続かない人に共通する特徴
せっかく始めても途中で辞めてしまう方には、いくつか共通点があります。
◆最初から頑張りすぎる
「週5回通う！」「毎回限界まで追い込む！」
このような高すぎる目標は、疲労やモチベーション低下につながります。
運動習慣がない方ほど、最初は無理をしないことが重要です。
◆効果を急ぎすぎる
ダイエットやボディメイクは短期間で劇的に変わるものではありません。
数回通っただけで体重が大きく減るケースは少なく、焦りが挫折の原因になることもあります。
◆他人と比較してしまう
ジムには経験者もいます。
「自分だけできない」「周りの人の方が上手い」
と感じることもあるでしょう。
しかし、キックボクシングは他人と競うものではありません。
昨日の自分より少し成長できれば十分です。
キックボクシングを継続する5つのコツ
ここからは、実際に長く続けている会員様にも共通するポイントをご紹介します。
1. 小さな目標を設定する
継続のコツは、大きな目標よりも小さな目標です。
例えば、
・まずは週1回通う
・1か月続ける
・ミット打ちを楽しむ
など達成しやすい目標を作りましょう。
成功体験の積み重ねが継続につながります。
2. 完璧を目指さない
仕事や学校、家事などで忙しい日もあります。
予定通り通えない日があっても問題ありません。
「今週は1回しか行けなかった」
ではなく、
「1回でも行けた」
と考えることが大切です。
3. 楽しむことを優先する
運動は義務になると続きにくくなります。
キックボクシングには、
・ミット打ちの爽快感
・汗をかく気持ち良さ
・技術が上達する楽しさ
があります。
まずは「楽しい」と感じることを優先しましょう。
4. トレーニングの記録を残す
継続している方の多くは、自分の成長を見える化しています。
例えば、
・通った回数
・体重
・体脂肪率
・できるようになった技
などを記録してみましょう。
スマートフォンのメモアプリなど手軽な方法で構いません。
小さな変化でもモチベーションアップにつながります。
5. 通いやすい環境を作る
継続には環境も重要です。
・仕事帰りに寄る
・休日のルーティンにする
・お気に入りのウェアを用意する
など、ジムへ行くハードルを下げる工夫をしてみましょう。
初心者でも安心！キックボクシングは誰でも始められる
「運動経験がないから不安」
という方も多いですが、キックボクシングは初心者から始める方がほとんどです。
ミット打ちとは？
ミット打ちとは、トレーナーが持つミットに向かってパンチやキックを打つ練習です。
サンドバッグとは違い、相手の動きに合わせて打つため運動量も高く、初心者でも楽しみながら上達できます。
スパーリングは必須ではない
スパーリングとは、実際に相手と技を出し合う練習のことです。
しかし、フィットネス目的の場合は無理に行う必要はありません。
多くの方がダイエットや運動不足解消を目的に楽しんでいます。
継続できれば身体も気持ちも変わる
キックボクシングを続けることで、身体だけでなく心にも良い変化が現れます。
・疲れにくくなる
・ストレス発散できる
・自信がつく
・生活リズムが整う
最初は不安でも、少しずつ続けることで運動が日常の一部になっていきます。
大切なのは「頑張りすぎないこと」と「楽しむこと」です。
まずは体験から始めてみませんか？
継続できるか不安な方こそ、まずは体験がおすすめです。
スターライトジムでは、初心者の方でも安心して参加できる環境をご用意しています。
経験豊富なトレーナーが、一人ひとりのレベルに合わせて丁寧にサポートいたします。
「運動不足を解消したい」
「ダイエットを始めたい」
「ストレス発散したい」
そんな方は、ぜひ一度体験にお越しください。
スターライトジム店舗一覧
・スターライト石神井公園ジム
・スターライト高円寺ジム
・スターライト阿佐ヶ谷ジム
・スターライト所沢ジム
・スターライト上石神井ジム
キックボクシングの楽しさを実際に体感しながら、無理なく続けられる運動習慣を一緒に作っていきましょう！
